Training, alleen of in koppeltjes. Aanvang woensdag om 18:15u en zaterdag om 9:30u in het Stadion.
Omdat we als trainers zelfs niet de illusie mogen wekken dat we een groepstraining geven, hier alvast de instructies.
We combineren techniek weer met intervallen:
H = over de horden (nu een rijtje van 12) met als accent een hoge knie-inzet
D = over de dopjes (bij wisseling van kleur neemt de afstand weer toe.)
Voorprogramma: 800m inlopen en daarna zelf losmakende oefeningen doen.
Serie: EÊn serie bestaat uit (2xH+ D+400m + D+200m + 200m)
Aantal series: 6
Tempo: 400m @10km en 200m @ 5km
Pauze: 30″ tussen de intervallen en 2 minuten tussen de series.
Tot slot rustig uitlopen.
đââī¸đđââī¸