Start om 18:15u in het Stadion
Voorprogramma: grondoefeningen (nu het gras nog droog en warm is) en loopscholing.
Programma: 600m + 200m + 200m + 400m
Aantal series: afhankelijk van ervaren inspanning 3 of 4 (of van de vierde alleen de eerste 2 intervallen)
Tempo: 600m en 400m @10km en 200m @ 5km of iets sneller
Pauzes: na 600m 30″, na 1e 200m diagonaal dribbelen, na 2e 200m 30″ en seriepauze 2 minuten.
Tot slot rustig uitlopen. 🏃♀️🏃🏻♂️🏃♀️