Training begint om 18:15u in het Stadion.
Een variant op het intervalschema van verleden week. Het gaat weer om het tempogevoel, maar nu loop je alle intervallen binnen ÊÊn serie in hetzelfde tempo. In iedere volgende serie loop je de intervallen in een hoger tempo.
Het programma: 4 series van (3 x 400m).
Intervaltempo: intervallen in eerste serie bepaal je weer zelf, afhankelijk van het gevoel van de dag. Vervolgens in iedere volgende serie het interval steeds 4” – 6″ sneller. In de laatste serie loop je dus per 400 meter 16″ – 24″ sneller dan in de eerste serie.
Intervalpauze 1′ en seriepauze 2′. Na afloop van het programma 5 minuten heel rustig uitdribbelen.
đââī¸đđģââī¸đđŊââī¸