Training, alleen of in koppeltjes. Aanvang woensdag om 18:15u in het Stadion.
Omdat we als trainers zelfs niet de illusie mogen wekken dat we een groepstraining geven, hier alvast de instructies.
Techniek:
Tijdens het programma horden en dopjes met accent op hoge en snelle knie-inzet
Voorprogramma: 800m inlopen en daarna losmakende oefeningen.
Programma: 4 x 50 meter over een opstelling van horden en dopjes + 400m ronde op de baan
Aantal series: 6-8
Tempo: hordes snel genoeg voor een vloeiende beweging met snelle, hoge knie-inzet; 400m @10km
Pauze: 1 tot 2 minuten afhankelijk van de ervaren mate van inspanning
Tot slot 400m uitlopen.
🏃♀️🏃🏃♀️