Start om 18:15u in het Stadion
Voorprogramma: 800m inlopen en daarna losmakende oefeningen doen.
Techniek: nadruk op arminzet.
Programma: (ÊÊn serie van 5 x 600m) + (ÊÊn serie van 5 x 400m).
Tempo: 600m op 10km-tempo en 400m 4″ sneller (= 10″ per 1000m).
Pauze: na 600m-interval steeds 30″ rust en na 400m-interval steeds 1′ rust.
Seriepauze: tussen de twee series in rustig het veld overwandelen (diagonaal).
Tot slot rustig uitlopen. đââī¸đđģââī¸đââī¸