Aangepaste training (start om 18:15u bij het Stadion)
We trainen weer buiten het Stadion, ik kan jullie spulletjes weer binnen opbergen. Omdat de regels zijn aangescherpt kunnen we niet als groep een voorprogramma afwerken. We trainen dus solo of in koppeltjes. Het programma bestaat uit rondjes rond het Stadion. Afhankelijk van zin, vermoeidheid of conditie 7-9 rondjes. Na elke ronde doe je een setje krachtoefeningen. Ik probeer de ‘stations’ zo te plaatsen dat ze minimaal 2 meter uit elkaar staan.
Voor wie naar het Stadion wil komen, het kaartje hieronder laat zien wat de bedoeling is.
- Loop elke ronde in een constant tempo, maar…..
- Wissel het tempo per ronde. Ga de ene ronde wat sneller en de volgende nog wat sneller of juist langzamer.
- Na een ronde kies je een van de ‘stations’ om een setje krachtoefeningen te doen.
- Afhankelijk van type oefening: 3×15 herhalingen of 3x bepaalde tijdsduur.
Woensdag 29 december vervalt de avondtraining. In plaats daarvan gaan we overdag een training doen op een andere plek (Sloterpark of eventueel Lutkemeerpolder). 🏃♀️🏃🏻♂️🏃♀️