Training begint om 18:15u in het Stadion
Voorprogramma: ritme en paslengte (dopjesopstelling)
Programma: (5 x 600m) + (5 x 400m) + 600m uitdribbelen
Aantal series: de complete set 1x (totaal 5600m)
Tempo: 600m op 10km-tempo en 400m 4″ sneller (= 10″ per 1000m)
Herstel tussen de intervallen: na 600m-interval steeds 30″ rust en na 400m-interval steeds 1′ rust
Seriepauze: 1’30”
🏃♀️🏃🏻♂️🏃🏽♂️