Training begint om 9:30u op de baan bij Arsenal aan het IJsbaanpad.
Het programma: 3 series van (800m + 200m + 400m + 100m) en na afloop 800m rustig uitlopen.
Intervaltempo: 800m en 400m @10km, 200m @5km en 100m hard.
Herstel tussen intervallen: steeds 1 minuut
Seriepauze: 3 minuten
🏃♀️🏃🏻♂️🏃🏽♂️