Het stadion is weer beschikbaar. De training begint om 18:15u.
Op 2 en 9 september ben ik niet in de gelegenheid om training te geven. Daarom zoals beloofd hierbij 2 programma’s die jullie zelf uit kunnen voeren.
Doe voorafgaand aan het programma zelf een warming-up en een aantal oefeningen. Wanneer het veld een beetje droog is kunnen jullie een setje krachttraining doen. Zie bijvoorbeeld ‘Krachttraining (romp)‘.
Kies voor de loopscholing een combinatie uit:
– trippling
– kniehef
– skipping
– skipping tussenhup
– huppel of kaatsen
– gestrekte benenloop
Je kunt verder variatie aanbrengen door frequentie en/of hoogte te wisselen.
Programma’s:
2 september
Intervallen: 6x (600m + 200m)
Tempo’s: 600m op 10km-tempo en 200m op 5km-tempo
Herstel: na 600m steeds diagonaal dribbelen en na 200m diagonaal wandelen
9 september
Intervallen: 5 x 600m + 5 x 400m
Tempo’s: 600m op 10km-tempo en 400m 4″ sneller (= 10″ per 1000m)
Herstel: na 600m-interval steeds 30″ rust en na 400m-interval steeds 1′ rust
🏃♀️🏃🏻♂️🏃🏽♂️