Woensdag 11 en zaterdag 14 november doen we een ‘corona-training’ in het Stadion.
We mogen niet als groep trainen maar alleen in koppeltjes van 2 (of alleen).
Warming up:
800m inlopen op de baan.
Daarna 2x het veld rond. Dribbelen afwisselen met:
– voorwaartse kruispassen
– zijwaartse aansluitpassen
– huppelsprongen
– armzwaaien
– hakken-billen
en wat je verder leuk vindt.
Aan de zijkant van de baan ligt een rij dopjes. Daar ga je 3x overheen met achtereenvolgens:
– skipping met handen in de zij.
– skipping met arminzet.
– skipping met versnelling. Vanuit de versnelling begin je aan je rondje van 400m.
Na je 400m doe je een aantal techniek- en krachtoefeningen op het veld. Ik zorg tijdens de training voor de instructies. Na deze oefeningen neem je de rust die je nodig hebt (ademhaling niet meer versneld).
Daarna ga je weer 3x over de dopjes en begin je aan je volgende 400m. Je stopt om 19:30u of zoveel eerder als je prettig vindt.
🏃♀️🏃🏃♀️