Training, alleen of in koppeltjes, begint om 18:15u in het Stadion
Voorprogramma: 800m inlopen + 400m dribbelen met losmakende oefeningen
Programma baan: 4 series van (3 x 400m)
Tempo: 10km
Pauze: 1 minuut tussen de intervallen
Extra techniek (tempo naar keuze!):
na de 1e serie 3x over de dopjes met accent op arm-inzet
na de 2e serie 3x over de dopjes met accent op knie-inzet
na de 3e serie 3x over de dopjes met accent op rechtop lopen
Tot slot (naar keuze): 800m uitlopen
🏃♀️🏃🏃♀️