Training, alleen of in koppeltjes. Aanvang woensdag om 18:15u in het Stadion.
Omdat we als trainers zelfs niet de illusie mogen wekken dat we een groepstraining geven, hier alvast de instructies.
We combineren techniek weer met intervallen:
T1 = techniek (langs de dopjes) afwisselend 6 passen gestrekte benen en 6 passen skippen
D1 = over de dopjes met accent op stabiliteit en rechtop (handen in je heup)
D2 = over de dopjes met accent op actieve arminzet
D3 = over de dopjes met accent op snelle knieinzet en hoge achterpendel
Voorprogramma: 800m inlopen en daarna zelf losmakende oefeningen doen.
Serie: EÊn serie bestaat uit 2xT1 + D1+400m + D2+400m + D3+600m
Aantal series: 4
Tempo: alle intervallen @10km
Pauze: 1 minuut tussen de intervallen na de serie diagonaal het veld over wandelen.
Tot slot 400m uitlopen.
đââī¸đđââī¸