Start om 18:15u in het Stadion
Voorprogramma: 800m inlopen en daarna losmakende oefeningen / loopscholing.
Programma: series van 2x 200m met tempowissel tussen de intervallen.
Aantal series: 10x
Tempo: eerste 200m @5km en tweede 200m @10km (gÊÊn pauze).
Seriepauze: ongeveer 2 minuten afhankelijk van ervaren mate van inspanningen.
Tot slot rustig uitlopen. đââī¸đđģââī¸đââī¸