Training zaterdag om 9:30u in het Stadion.
Techniek:
Vasthouden rompspanning en snelle doorhaal van het zwaaibeen (‘snelle schaarbeweging’)
Voorprogramma: 800m inlopen en daarna losmakende oefeningen.
Programma: serie bestaat uit (400m + 2x horden + 400m vanuit de 2e passage over de horden)
Aantal series: 6
Tempo: eerste 400m @10km; de tweede 400m vanuit de hordes/dopjes @5km en vertragen naar 10km
Pauze: 2 minuten of afhankelijk van de ervaren mate van inspanning
Tot slot 400m uitlopen.
🏃♀️🏃🏃♀️