Start om 18:15u in het Stadion
Voorprogramma: kracht benen (Tabata met weerstandsbandjes) en loopscholing
Programma: 3 x 400m met start steeds over de opstelling van dopjes en hordes
Aantal series: 4 (totale afstand is dus 4800m)
Tempo: steeds eerste 300m @10km en laatste 100m versnellen
Pauzes: intervalpauze 1’30” en seriepauze 2’30
Tot slot 5′ rustig uitlopen. 🏃♀️🏃🏻♂️🏃♀️