Start om 9:30u in het Stadion
Voorprogramma: basis-loopscholing (knie-inzet en ritme).
Programma: (5 x 200m + 1x 800m)
Aantal series: 3
Tempo: 200m @ 5km/10km en 800m @ 21.1km.
Pauzes: tussen de intervallen van 200m 1′ en tussen de 200m en de 800m 2′. Tussen de series steeds 2′.
Tot slot rustig uitlopen. 🏃♀️🏃🏻♂️🏃♀️