Start om 18:15u op Sportpark Schinkelhaven
Voorprogramma: kort grondcontact en stabiliteit.
Programma: 5 x 200m + 5 x 600m + 5 x 200m
Totale afstand: 5000m
Tempo: 200m iets sneller dan 10km-tempo en 600m @ 10km.
Pauzes: na 200m 30″, na 600m 90″, tussen de series 2′-3′.
Tot slot rustig uitlopen. 🏃♀️🏃🏻♂️🏃♀️