Training begint om 18:15u in het Stadion
Programma: (4 x 400m) + 1600m + 1200m + 800m + 400m + 200m + (200m uitlopen)
Totale afstand: 6000m
Tempo: 4x400m: begin @10km en per interval tempo iets opvoeren (1-2″ per interval). Overige intervallen @10km en laatste 200m hard.
Herstel tussen de intervallen: na 1600m en 1200m 2′-2’30” en na de andere intervallen 1′-1’30”
Seriepauze: n.v.t.
🏃♀️🏃🏻♂️🏃🏽♂️