Start om 9:30u in het Stadion,
Voorprogramma: arminzet en voorkomen ongewenste rotatie.
Programma: series bestaand uit: (600m + 400m + 200m)
Aantal series: 4-6 afhankelijk van wedstrijddoelen, wedstrijddata en fitheid
Tempo: 600m vlot, 400m snel, 200m hard.
Pauzes: intervalpauze 1 minuut en seriepauze 2 minuten (afhankelijk van ervaren mate van inspanning).
Tot slot rustig uitlopen. 🏃♀️🏃🏻♂️🏃♀️